16 Alimentos que debes comer para tener un CUERPO FUERTE en semanas. ¡Mejor que ir al Gym!

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16 Alimentos que debes comer para tener un CUERPO FUERTE en semanas. ¡Mejor que ir al Gym!

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Ganar masa muscular no  es tarea  sencilla, pues  es necesario  consumir los  alimentos  correctos, de otro modo, por más ejercicio que hagas, no conseguirás el cuerpo que estás buscando. Para obtener los mejores resultados, es necesario que te informes muy bien al respecto. Mucho ejercicio y una mala alimentación, podría ser dañino para tu salud. Recuerda ¡Eres lo que comes! Y lo que comes se convierte en tu músculo ¡Tu armadura!

Estos son los mejores alimentos que puedes consumir para crear, tonificar y definir tu masa muscular:

1.­ El huevo
El  huevo  es  un  alimento  fenomenal  para  aquellas  personas  que  están  ejercitándose  y  creando  masa muscular. Cada  pieza tiene  de  6  a  8  gramos  de  proteína  de  buena  calidad,  más  una  gran  concentración  de  zinc, calcio, hierro y muchas vitaminas. Te ayudará a crear un músculo fuerte y sólido

2.­ Espinaca La espinaca es un alimento muy funcional para aquellos que están haciendo músculo, pues contiene una gran  cantidad  de  glutamina,  un  aminoácido  necesario  para  el  desarrollo  y  la  tonificación  de  la  masa muscular. Te pondrás bien “mamado”.

3.­ Frutos secos
Para esos antojos a deshoras, lo mejor que puedes comer son frutos secos. Son muy nutritivos y altos en fibra,  tienen  proteínas  y  la  mejor  calidad  de  grasa  que  puedes  encontrar  ¡Son  una  maravilla!  Un complemento perfecto para alimentarte sanamente y crear masa muscular.

4.­ Antioxidantes
Sin duda,  el  consumo de  antioxidantes  es muy necesario. Ellos favorecen  el proceso de  recuperación  y regeneración del músculo. Sin ellos, no podrías tener esos brazos fuertes que tanto quieres. Para esto, lo mejor que puedes tomar son jugos verdes, pues contienen todos los antioxidantes que tu cuerpo necesita.

5.­ Pollo
El pollo es, por excelencia, el alimento favorito de aquellos que se ejercitan. Es uno de los alimentos con más proteínas que se pueden encontrar. Por cada 100 gramos de pechuga de pollo,  obtenemos  entre  25  a  32  gramos  de  proteína  pura  de  alta  calidad,  esta  se  convierte  en  nuestro músculo, después de hacer el ejercicio. Sin proteína, no hay “cuerpazo”. Lo mejor de todo es que es mucho más barato que la carne y tiene un muy pocas calorías: 120, por cada 80 gramos.

6.­ Carne
La  carne  es  el  alimento  que  tus  músculos  necesitan  para  crecer  y  fortalecerse,  pues  es  una  de  las principales fuentes de proteína que existen y contiene increibles nutrientes como yodo, magnesio, calcio, hierro, etc. Estos ingredientes son todo lo que necesitas para crear músculos fuertes y sanos.

7.­ Yogur natural También puedes consumir otros alimentos que te ayuden a asimilar y digerir mejor los nutrientes de tu comida.  Por  ejemplo,  el  yogur  genera  la  creación  de  bacterias  positivas  que  ayudan  a  que  tu  cuerpo absorba mucho mejor todos lo que necesita de tus alimentos.

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8.­ Avena
¡Importantísimo! La avena es un  súper alimento,  contiene muchos de los nutrientes que necesitas para construir  el  cuerpo  que  quieres.  Mucha  fibra,  vitaminas  B1,  B3,  B6  y  E,  grandes  cantidades  de  calcio, potasio, cobre, zinc. Este alimento ayuda a limpiar tu organismo, facilitando el proceso de digestión de los demás alimentos que consumes. Por  si fuera poco, la avena ayudará a limpiar tu  sangre, destapando tus arterias y eliminando todas las grasas saturadas que corren por tus venas.

La mejor forma de consumirla es en la mañana, antes del desayuno y después del primer vaso de agua.

9.­ Camote
También conocido como  “papa dulce”, es un alimento  rico en vitamina A y muchos otros minerales. Es muy consumido por fisicoculturistas, pues contiene un alto contenido de proteína, glucosa y fructosa. El camote te ayudará a crear músculos más fuertes y definidos.

10.­ Atún y Salmón
Estos alimentos  son una  “chulada”, pues están  compuestos por  casi puras proteínas. Por otro lado,  son alimentos  muy  ricos  en  omega  3,  por  lo  que  el  cuerpo  los  digiere  y  asimila  de  manera  muy  sencilla  y natural ¡Son lo mejor que puedes comer!

11.­ Sodio o Sal
Sabemos que todos te dicen que no debes comer sal en exceso, pues esta provoca que retengas el agua en tu cuerpo; sin embargo, este mineral es fundamental para absorber de manera correcta, los nutrientes de los alimentos que consumes.

12.­ Quínoa La Quínoa son granos secos con un alto contenido en proteínas, por lo que será muy útil para crear mucha masa muscular. Contiene vitamina B, C, A, E y muchos otros minerales que favorecen a la tonificación de los músculos.

13.­ Soya
Es  una  opción  muy  barata  para  suplir  a  la  carne  y  el  pollo.  Por  su  contenido  en  proteínas,  permite reemplazar estos alimentos sin ningún problema, y si lo aprendes a cocinar correctamente ¡Te encantará! Pues la proteína de soya es deliciosa.

14.­ Suplementos alimenticios Los  licuados  de  proteínas  y  la creatina,  son  muy  útiles  para  crear  masa  muscular.  Consúmelos  y aconséjate con tu médico para evitar cualquier complicación a causa de una alergia. Es  momento  de  que  tengas  esos  músculos  que  tanto  quieres,  solo  necesitas  empezar  a  alimentarte correctamente y los resultados serán inmediatos.

15.­ Papa La papa contiene carbohidratos que te ayudarán a construir ese músculo que estás buscando, pero no las comas fritas, pues te llenarás de grasa innecesaria. La mejor manera de comerlas es en un  rico puré de papa.

16.­ Pasta Sin duda, la pasta es una de las cosas más deliciosas que existen. Afortunadamente, su alto contenido de carbohidratos  ayudan  a  reconstruir  el  músculo  que  pierdes  haciendo  ejercicios  intensos. Así  que  no te limites con esas deliciosas pastas que hace tu mamá ¡Te pondrán bien fuerte!

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